die vorteile von yoga sind zahlreich; yoga hilft dabei stress abzubauen, verbessert gedächtnis und konzentration, schafft abhilfe bei schlechter haltung und rückenbeschwerden und so vieles mehr.
dabei braucht es gar keine fancy posen, die wir von instagram kennen. halte dich an die basics und du bist bestens damit beraten.
wenn deine ausreden jetzt sind „ich bin gar nicht flexibel genug, das kann ich nicht und zeit habe ich auch keine“, dann ist heute der richtige tag, um deine matte auszurollen und dir selbst das gegenteil zu beweisen.
CAT/COW MOVEMENT
die beste übung, die du gleich nach dem aufstehen machen kannst, um optimal in deinen tag zu starten. katzenbuckel / kuhrücken ist der optimale weg, um deine gesamte wirbelsäule zu mobilisieren. komm dazu in einen tabletop auf händen und knien und zieh mit der einatmung die schulterblätter nach hinten, lass deinen bauchnabel absinken und heb den kopf sanft an. mit der ausatmung geht es in die gegenrichtung, du rundest den rücken, schiebst dich kraftvoll aus der matte und ziehst dein kinn richtung brustkorb.
SEATED TWIST UND MEDITATION
nach ein wenig bewegung nehme ich mir gerne erst noch zeit, um in einer meditation mit fokus auf den atem anzukommen und auf meiner matte einzuchecken. du kannst dich beispielsweise fragen, was deine intention für diesen tag ist, wie es dir heute geht oder was du heute gerne schaffen möchtest.
mit einem sitzeden twist aktivierst du dann deine mitte und damit dein verdauungsfeuer.
SCHULTERBRÜCKE & RAUPE
die schulterbrücke, oder auch setu bandhasana auf sanskrit öffnet deinen schultergürtel und schenkt deinem herzraum wieder mehr freiheit. in dieser asana kannst du besonders gut spüren, wie sich dein brustkorb hebt. bleib für 3-4 atemzüge hier und löse dann mit der ausatmung achtsam wirbel für wirbel auf und komm zurück zur matte.
in der raube öffnest du schultern und brustkorb the other way around. dazu kommt noch eine intensive dehnung der halsvorderseite. die raupe ist eher eine asana für fortgeschrittenere yogis.
DYNAMISCH UND KRAFTVOLL
neben den statischen asanas darf es dann zum aufwachen und mal dynamisch werden. starte dafür in deiner gate-position und finde zuerst länge in deinen flanken. von hier aus geht es weiter in den seitstütz, der schlussendlich noch als sahnehäubchen einen crunch dazu bekommt. hier aktivierst du deine kraft in der körpermitte und findest nicht nur deine äußere balance.
SAVASANA
die mitunter wichtigste position in deiner gesamten yogapraxis ist die endentspannung, dein savasana.
zieh dir dafür gerne deinen kuscheligen lieblingspulli an und mach es dir so gemütlich wie möglich. gib deinem körper hier noch die chance alle haltungen, die du geübt hast zu verarbeiten und zu integrieren.
nimm an, was ist.
lass los, was war.
vertraue tief in alles, was da kommen mag.
NAMASTÉ
*dieser artikel ist in freundlicher zusammenarbeit mit tchibo entstanden und enthält werbung. es handelt sich hierbei um eine bezahlte kooperation. die links bringen dich direkt auf die seite mit den kleidungsstücken. kooperations-artikel wie dieser ermöglichen es mir dir meine inhalte kostenlos für dich zur verfügung zu stellen; alle artikel, ob bezahlt oder nicht, spiegeln trotzdem immer meine ehrliche, eigene meinung wider.